Mindfulness en Collado Villalba

¿Qué es Mindfulness?

Desde que Jon Kabat Zin comenzara el Programa de Reducción de Estrés y Relajación en septiembre de 1979 en el hospital de Massachusetts la difusión de mindfulness ha crecido exponencialmente a lo largo y ancho de occidente. Pero aunque el concepto Mindfulness sea ampliamente conocido, su práctica sea realizada por miles de personas y el número de estudios sobre sus efectos se haya multiplicado, todavía no hay un acuerdo sobre los significados de mindfulness.

Mindfulness se entiende a menudo como una traducción del término pali “sati”. La traducción de “sati” presenta diferentes acepciones tales como consciencia, atención y recuerdo. De ahí el termino mindfulness o atención plena. Sin embargo, la acepción de recuerdo no está incluida en este termino inglés, aunque sí que deberíamos tenerlo presente en el concepto de mindfulness, en el sentido de que «recuerdo» viene a significar en este contexto «acordarnos de ser conscientes y prestar atención» (Pollak, Pedulla, & Siegel, 2016).

Por otra parte, en el concepto mindfulness podemos encontrar otros componentes como la aceptación, el no juicio y la compasión; incluyendo en este último concepto la amabilidad, la bondad y la auto compasión.

De este modo, podríamos llegar a aceptar como una completa definición del concepto mindfulness la que nos proporciona Kabat-Zinn (2005) como «la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente, y sin juzgar.»

En qué puede ayudar Mindfulness

Más allá de la definición conceptual de este constructo parece que hay bastante evidencia en relación a que la práctica de mindfulness puede reducir los niveles de estrés y de ansiedad (Williams & Danny, 2013).

El extraordinario desarrollo y difusión del protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ha producido una gran cantidad de artículos científicos que evidencian efectos significativos para facilitar la regulación emocional, mejorar el bienestar o prevenir la depresión y la ansiedad (Wheeler, Arnkoff, & Glass, 2017).

Mindfulness, conciencia social y contexto educativo

Hoy en día tenemos bastante evidencia sobre la relación entre mindfulness y la conciencia social. La conciencia social lleva intrínseca la mirada al otro, ponerse en su punto de vista, expresar empatía y comprender las normas del comportamiento social.

Además, como sugieren el estudio de Lawlor, (2016) el desarrollo socio emocional implica una mejora de las habilidades sociales y emocionales, del comportamiento y la actitud así como del rendimiento académico. Dada esta evidencia, la introducción de mindfulness en el contexto educativo debería de ser una prioridad.

Mindfulness se ha revelado como una intervención que mejora la salud mental en niños y adolescentes (Kallapiran, Koo, Kirubakaran, & Hancock, 2015), y en concreto reduce el estrés de manera bastante significativa.

¿Cómo usamos Mindfulness?

Integramos mindfulness en el contexto terapéutico con el objetivo de ayudar a alcanzar ciertos objetivos, como el manejo adecuado de pensamientos, emociones o sensaciones. De este modo, el resultado en sinergia con el marco terapéutico adecuado es el de una reducción significativa de la ansiedad, el estrés, los pensamientos obsesivos y los síntomas depresivos. Además, buscando en todo momento la propia autonomía del paciente.

Por otra parte, impartimos intervenciones grupales basada en Mindfulness.

Entre otras:

• • Mindfulness para superar la EBAU: una intervención diseñada para ayudar a los estudiantes a superar ese momento clave de su carrera académica.
  • Mindfulness en contextos de alto rendimiento: Diseñada para personas cuya exigencia profesional o deportiva es de máximo rendimiento.
  • Mindfulness para momentos difíciles: Diseñada para ayudarnos en momentos en los momentos más difíciles.

Referencias

Avila-Toscano, J. H., Hoyos, S. L., González, D. P., & Cabrales, A. (2011). Relación entre ansiedad ante los exámenes, tipos de pruebas y rendimiento académico en estudiantes universitarios. Psicogente, 14(26), 255-268.

Campos, D., Cebolla, A., Quero, S., Bretón-López, J., Botella, C., Soler, J., … Baños, R. M. (2016). Meditation and happiness: Mindfulness and self-compassion may mediate the meditation- happiness relationship. Personality and Individual Differences, 93, 80-85. https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.08.040

Cayoun, B. (2014). Terapia Cognitivo Conductual con Mindfulness Integrado. Bilbao: Desclée de Brouwer.

Cebolla, A., Campos, D., Galiana, L., Oliver, A., Tomás, J. M., Feliu-Soler, A., … Baños, R. M. (2017). Exploring relations among mindfulness facets and various meditation practices: Do they work in different ways? Consciousness and Cognition, 49, 172-180. https://doi.org/10.1016/J.CONCOG.2017.01.012

Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology, 68(1), 491-516. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139

Dunning, D. L., Griffiths, K., Kuyken, W., Crane, C., Foulkes, L., Parker, J., & Dalgleish, T. (2019). Research Review: The effects of mindfulness-based interventions on cognition and mental health in children and adolescents – a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Child Psychology and Psychiatry and Allied Disciplines, 60(3). https://doi.org/10.1111/jcpp.12980

Grasses, G., & Rigo, E. (2010). Estudio de la influencia de la ansiedad y el estrés en el rendimiento académico vs. la influencia del rendimiento académico en los niveles de ansiedad y estrés. Educació i Cultura: revista mallorquina, 21, 97-116. Recuperado de https://www.raco.cat/index.php/EducacioCultura/article/viewFile/214566/284858

Johnstone, J. M., Roake, C., Sheikh, I., Mole, A., Nigg, J. T., & Oken, B. (2016). School-based mindfulness intervention for stress reduction in adolescents: Design and methodology of an open-label, parallel group, randomized controlled trial. Contemporary Clinical Trials Communications, 4, 99-104. https://doi.org/10.1016/j.conctc.2016.07.001

Kabat-Zinn, J. (2005). Bringing mindfulness to medicine: an interview with Jon Kabat-Zinn, PhD. Interview by Karolyn Gazella. Advances in mind-body medicine. Recuperado de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16170903

Kallapiran, K., Koo, S., Kirubakaran, R., & Hancock, K. (2015). Review: Effectiveness of mindfulness in improving mental health symptoms of children and adolescents: a meta- analysis. Child and Adolescent Mental Health, 20(4), 182-194. https://doi.org/10.1111/camh.12113

Lawlor, M. S. (2016). Mindfulness and social emotional learning (SEL). Handbook of mindfulness in education, 65-80.